Diyarname
Li Almanyayê li ser mêran lêkolîneke hate kirin û ev encama ku kêfa mêran tîne  derket holê:

Mêrên ku li singên baş dinêrin temenê wan dirêj dibe.
Lêkolîn li ser 500 mêrên ku bi dilê xwe beşdarî lêkolînê bûn hatiye kirin û di encamê de derketiye holê ku 5 salan temenê wan dirêj dibe. Her mêrê ku rojê 10 deqîqeyan li singên xweşik binêre ev yek beranberî 30 deqîqe aerobik e, di heman demê de hesta pevşabûnê zêde dike, pêre jî gera xwînê ya di laş de lez digire. Bi vî awayî çêbûna qeyrana dil sedî 50 dadikeve. Di encamê de temenê mêran dirêj dibe.